Même au lit toute la journée, notre corps doit gérer la respiration, la digestion, le fonctionnement des organes vitaux… et pour cela, notre corps a besoin de calories. A bientôt. Programme salle de sport femme. Le fractionné car il consomme entre 500 et 1000 calories par heure et continue d’en brûler une fois la séance finie ! Un mot de passe sera envoyé vers votre adresse de messagerie. Donc tu peux faire bras et cuisse le même jour mais du coup le lendemain tu devras faire autre chose ! Super, merci beaucoup pour ce conseil. Je compte m’inscrire à la boxe dans 5 mois il faudrai que je me muscle c’était pour avoir votre avis Vous parlez de circuit, de durée de 30 secondes et sous les visuels il est indiqué « 4 séries », etc. Ce type d’entrainement est de plus en plus populaire car il ne requiert aucun matériel et peut être pratiqué partout dans un espace restreint. Notre coach Guillaume Langlais vous propose un petit programme spécial sport à la maison, pour s’affiner de partout, sans équipement ! une question par rapport à ta réponse au dessus; le full body 1 vise plus à affiner et perdre du poids que le full body 2 qui est plus à dessiner ses muscles ou en prendre?? Vous trouverez tous les ingrédients sur Aroma-Zone . Trop de sport pourrait couper ta croissance. Moi qui est besoin de motivation, de conseils d’idées recettes et de quoi me faire plaisir, ce site est juste le plus complet que j’ai trouvé sur Internet. Pompes genoux, dips, poids par bras, superman ( module 2). J’ai une très bonne capacité physique je pratique du sport depuis des années. PS: je suis en train de faire le full body 1 qui est topissime comme programme , Hello ! En même temps, vous vous posez pas mal de questions sur ce sport ? Je crois qu’il me suffisait juste d’un bon programme, et de bons conseils, très clairs et solides pour me donner envie de m’y remettre…. Car on aime les sushis, qu'on connait des périodes sans le sou aussi, on se fait parfois trop de souci alors on s’affranchit de certains chichis. Bien que j’ai un peu de mal pour le gainage sur le côté…mais je m’accroche! Tu devrais déjà en parler avec ton médecin il te connaît bien. Bonsoir, depuis quelques temps j’essaye de me faire un programme de renforcement musculaire avec du cardio, seulement pour les deux je suis démotivée car programme rébarbatifs, et en cherchant des programmes sur le net je suis tombée sur votre programme full body 1 et 2. En effet, ceux-ci sont recommandés pour prévenir le mal de dos, retardent l’apparition de la cellulite, renforcent les articulations, favorisent la circulation des fluides… Si vous avez peur d’avoir des fesses trop bombées, ne vous inquiétez pas, sans lestage  ou utilisation de bandes de résistances, vos fesses ne devraient pas défier les lois de l’apesanteur. tiens moi informée ! Élastiques de musculation avec système de fixation sur la porte, Élastique fitness/musculation avec poignées, Bandes élastiques de résistance pour exercices fitness/musculation (lot de 5), Kit complet de musculation pour la maison, Trop longtemps relégué aux cours de récréation, le saut à la corde est pourtant un excellent exercice pour perdre du poids. J’ai commencé votre programme aujourd’hui et j’ai était surprise d’avoir tenu sur tout les exos. Je pensais faire le 1 pendant 1 mois et passer au 2 mais je suis un peu perdue … Vos programmes sont vraiment sympas du coup, je sais plus quoi choisir En tout cas merci pour ce blog, c’est génial ! L’essentiel est dans la tête tu sais ! Se souvenir de moi Merci de votre retour, Bonjour Auré, le full body est bien par exemple pour refaire travailler les muscles qu’on a déjà fait travailler dans le détail la semaine. Les raisons sont nombreuses : pas besoin de matériel particulier, pas besoin d’une technique très élaborée, un ratio temps/calories brûlées qui peut être extrêmement avantageux. Faire du sport, c’est bien, mais faire du sport de manière efficace et intelligente c’est encore mieux. Découvrez des variantes pour les débutants mais aussi des suggestions pour rendre les exercices plus difficiles. Aujourd’hui (mercredi), ça va mieux qu’hier, mais je voulais savoir s’il est raisonnable de refaire une séance ce soir (sans trop forcer), ou bien si je dois attendre la disparition complète des courbatures pour faire une 2è séance (quitte à ne pas faire 3 séances pour cette semaine de reprise)? et oui tu as tout compris c’est exactement cela pour les 30 secondes ! Cela dépend bien entendu de chacun mais en général, 4 semaines sont suffisantes pour constater de manière évidente les premiers résultats du programme. Alterner ? En effet, les bienfaits sont quasiment les mêmes, seul le mouvement d’impulsion vers l’avant est manquant mais cela n’est pas très dérangeant. Motivation Des Femmes Pour Le Fitness . Prends ensuite un encas léger pour ne pas être ballonnée et ne t'écoute pas, commence ta séance ! Merci. Car on a la tête pleine de rêves, mais on a aussi parfois besoin de trêves lorsque notre motivation est en grève. Mais comme c est en nombre de repetitions comment je procède ? ne lâche rien, reste maitresse de ton corps, de ton bien etre ! binettes. 7 jours, 7 séances de 6 exercices faciles ! a 50ans j ai qqs kgs dur a perdre alors je vais combiner régime et sport Il y a beaucoup d’exercices que je partique déjà a la salle de sport. Ma question serait de savoir si ce programme serait bon pour moi afin de prendre du poids? Bonjour Emy, un énorme merci pour ce joli témoignage ! A la base j’avais hésité à commencé le tbc mais il m’a l’air assez spécial et je n’en ai pas entendu que du bien… Je suis tombée sur votre programme sur Pinterest et j’avoue qu’il me tente bien. Pour les phases de course rapides, pensez à bien monter les genoux le plus haut possible pour augmenter l’intensité de manière significative. 10 exercices pour s'affiner les jambes à la maison; Faire des pompes pour sculpter sa silhouette; Le squat, l'exercice incontournable pour muscler cuisses et fessiers; Gym à la plage : 10 exercices pour se tonifier; 10 exercices maison pour un joli buste; Je veux des bras fermes ! J’ai entamé un réequilibrage alimentaire. En même temps je me questionne est-il nécessaire de prendre 30sec de récupération après chaque série dans le sens où je veux minimiser le temps mais finir le programme au complet, j’ai pensé à alterner entre 1er jour le programme 35mn de cardio, le 2eme jour le programme full body comme ça je m’exerce tous les jours, qu’en pensez-vous, Bonjour Sissi, tout dépend de ton niveau, tes objectifs. Merci énormément de tout ce que vous faites ! Du cardio, du renforcement musculaire et des étirements, tout est là. privilégie le Full Body 2 pour affiner ton muscle http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/programme-full-body-2/ Ecoute il le faudrait en effet mais ce n’est pas prévu de suite, essaie le programme crush bisettes. merkii. La manière de s’entraîner est généralement source d’interrogation quand on est une femme. Pour le reste du corps, je trouve que ça a bien travaillé, pas trop ; je sens encore un peu de fatigue / lésions aux abdos, mais pas de courbatures invalidantes. bisette, Bonjour, Photo 1 ou 2 ? Envie de vous (re)mettre au sport en douceur mais par où commencer ? Ce site utilise des cookies pour améliorer votre expérience. Contrairement au squats, les fentes sont un exercices unilatéral. attends demain pour une nouvelle séance, mais qui devra solliciter de nouveaux muscles ! J’espère m’y tenir dans le temps !! Pour commencer, effectuez 3 séries de 6 répétitions. Jamais de régime, juste manger correctement (c’est ma règle n°1), et par contre … Et vas-y pour le Kayla Itsines, les programmes Coach Club, le Top Body Challenge… (J’en ai cite 3 c’est bon ☺️ ). bisettes. N'hésite pas à te mettre à notre e-book sur 12 semaines : J’espère avoir bien compris à quoi servait les programmes et déjà un grand merci car ils sont clairs et bien détaillés et donnent envie !). Mange suffisamment protéiné pour aider tes muscles. Le programme est il adapter a notre souhait ? Est-ce que ce programme fonctionne quand même si je ne le fais qu’une fois par semaine ? Attention toutefois à investir dans de bonnes chaussures de jogging et à courir sur une surface molle (tapis) afin d’éviter le mal de dos. Il revient à effectuer le mouvement pour s’asseoir sur une chaise imaginaire derrière vous. bisette Céline, Tout d’abord , je vous remercie pour tous vos posts. Bonjour Bonsoir, C’est du beau travail. Ce programme peut il être fait pendant la grossesse? http://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/e-book-healthy-sport-gratuit bravo encore !!!! Adepte de petites séances de musculation je voudrais vraiment me remettre à suivre un bon programme j’ai donc opté pour le challenge abdos et le full body ainsi que le programme de cardio, petite question : puis-je suivre le programme par exemple le challenge abdos 3 fois par semaine + du cardio notamment avec votre programme et du vélo… mais à quel moment faire le cardio ? A présent, vous avez les bases pour élaborer un programme sportif “minceur” adapté à vos capacités. Aucunement besoin d’être sportif, bien au contraire, ce programme s’adresse avant tout aux personnes … Il existe un nombre important de tapis de course pour s’affiner sur le marché aujourd’hui. Dans un premier temps as tu une alimentation assez équilibrée et variée ? Après une prise de conscience sur l’état de mon corps (pas catastrophique mais un laisser-aller certain s’est installé…), je cherche depuis quelques mois des exercices gratuits, efficaces, à faire à la maison, sans besoin de me ruiner en matériel… bref, les avantages sans les inconvénients. Programme sport pour maigrir en salle : 1 heure pour s'affiner de partout ! C est vraiment ce que je recherchais. Vous avez travaillé votre popotin, affiner vos cuisses et déballez vos tablettes de chocolat… Vous êtes sur-motivée et vous souhaitez un condensé de tout ça ; ou alors vous avez bien trop la flemme et peu de temps à consacrer à vos entrainements et aimeriez un programme « accessible ». Pendant combien de temps ? Sinon existe -t’-il un programme du même type pour femmes enceintes? J’ai rapidement eu des résultats et ceci sans CARDIO ! C’est clairement la roue abdominale qui va faire ressortir vos carrés de chocolat à vitesse grand V. Cet exercice vous permettra également de mettre un peu de couleurs à vos sessions de gainage étant donné que cet exercice est extrêmement ludique. Bonjour, tout d’abord merci pour ce site c’est une vrai mine d’or pour moi qui avait perdu toute motivation de faire des séances de sport un jour! Étant une fan incontestée de votre site et de vos programme que ce soit pour les full body ou les autres parties du corps je l’ai fait sur plusieurs mois l’année passée je me suis musclée et j’ai aimé faire ces programme car moi étant « handicapée » d’une cheville c’est à dire que pas de course, ni de vélo, ni de corde à sauté pour moi pas de sport intensif qui sollicite ma cheville, et qui impacterai un choc à celle ci donc pas de cardio ! Il est extra ! merci pour ton consiel, Je vais essayer ce programme ! J’ai un peu de poids a perdre et des muscles a prendre, donc j’aimerais savoir si vous pensez que c’est bien de faire un jour sur deux votre programme et du cardio. Oubliez les publicités mensongères qui vous vendent une perte de poids automatique sans effort. Ce programme n’est pas exclusivement dédié aux femmes. On t’embrasse, j’essaie d’avoir une alimentation équilibre mais mes parent ne m’aide pas vraiment c’est un peu difficile malgré tous je fais se que je peut. Cela permet ainsi d’éviter les intempéries, la pollution, les voitures… et faire cela dans des conditions agréables (musique, tv…). Bonjour Lucie, oui tu peux, mais attention vu ton âge fais tout au poids du corps, ne charge pas ! N’oublie pas de beaucoup boire d’eau ! bisette. Up. - L'Etudiant bonjour je vais essayer ce programme étant mal dans peau j’espère que cela va fonctionner dans a peut prés combien de temps peut ton voir le changement vous pensez ? Pour 80% des gens la difficulté est là, toi tu y arrives, déjà bravo pour ça !! En conservant les bras et les genoux serrés, et en gardant votre corps stable, déplacez la roue devant vous de manière à effectuer des allers-retours. Bonjour Emeline, qu’il est bon de lire ce genre de commentaire. Quel programme sportif pour une femme ? Pour un homme, il ne faudrait pas avoir un tour de ventre supérieur à 94 cm. Cependant j ai quelques questions à vous poser!j aimerai savoir si apres avoir avoir fait ce programme de 1 mois à 2 mois en le compliquant je peux faire le full body 2 pour continuer a progresser?et si oui que faire après pour entretenir les résultats obtenus? Merci pour ce programme ! Merci pour tout ce joli programme. Coucou, c’est tout bon erreur rectifiée, un souci dans les liens ! En d’autres mots, vous devez dépensez plus de calories que vous en apportez à votre corps. tu auras beau en faire ils apparaitront que difficilement ! Vous êtes ma bouée de sauvetage! Coucou Galinette ! je t’embrasse ! Aujourd’hui ils vous apportent leur expertise professionnelle de coach avec le Bikini Ultimate Training, le programme sportif pour femme au contenu riche et diversifié. toucher orteil, lever de genoux, toucher orteils obliques, bicyclette ( module3). L’exercice paraît simple tant il est associé à la petite enfance. Merci. Télécharger le PDF du programme Affiner et tonifier ses cuisses ICI Soin naturel anti-cellulite. Merci beaucoup. Merci beaucoup pour ces précisions et pour votre blog qui est super! evite le cardio et tout ce qui fait sécher. Tenez bon, bientôt la dernière ligne droite pour un corps canon ! D’après vous a peu près combien de kilos pourrai je perdre en commençant maintenant ? Coucou Nila, merci et bienvenue parmi nous alors ! Une petite fiche dans cette optique serait la bienvenue. Quelques exercices et une petite dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses. Encore merci pour se site qui donne envie ! Pendant la musculation, une grande partie de votre graisse est brûlée et utilisée comme énergie par votre organisme. Concernant le rythme et la répartition entre course rapide (10 à 13 km/h) et course lente (5 km/h max). Bonjour Lucille, et un grand merci de ce gentil retour. la danse fait office de cardio c’est super, tu peux ajouter un peu de renforcement musculaire donc et surtout fais très attention à ce que tu manges !! Lorsque nous apportons plus de calories que notre corps a besoin, celui-ci stocke les calories en trop sous forme de graisse afin de constituer des réserves. Je vais également à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine et je prévoyais si je fais ce programme de faire du cardio à la salle avant le programme 3 fois par semaine. Quoi qu’il en soit, vous devez au minimum conserver l’alimentation que vous aviez avant de suivre ce programme. Bonjour Jeanne, et merci beaucoup pour ce gentil retour. Mais je ne comprend pas très bien comment sa doit s’organiser… Est ce qu’il faut du cardio à chaque début de programme ? Pour créer ce déficit, deux solutions s’offre à vous, soit manger moins (très difficile lorsque notre corps est habitué à une certaine charge calorique), soit faire plus d’effort physique (faire du sport). Programme de sport à la maison : 15 min par jour, pendant une semaine. On t’envoie plein d’énergie positive et de motivation pour la suite ! Vous nous donnez des programmes efficaces gratuitement. Cela donne envie de voir les choses autrement et de se dire quand on en est capable ! la séance cardio doit être le même jour que ces exercices ? Bonjour, nous sommes ravies de lire ca, continue bien le cardio pour secher, et alterner avec du renfo musculaire comme tu fais pour ne pas mincir « flasque » et surtout, pour voir des résultats : alimentation adaptée ! Tu es très courageuse, pour ça on t’admire. J’en viens à ma question : Et ca fait quelques temps déjà que j’essaye de retrouver cette envie de bouger. on est avec toi ! Tu soulèves doucement tes jambes, et tu reposes la pointes des pieds, tu soulèves et tu poses etc. bisette, COUCOU je/vais commencer ce programme demain mais? Je vais testé quelques unes de vos recettes aussi, surtout pour le petit déjeuner où je manque cruellement d’idées parfois…